中考心理減壓

　　中考臨近，在心理調(diào)疏導(dǎo)方面顯得成為重要。有這樣一名學(xué)生他的父母對他的期望值過高，甚至于對孩子說出了這樣的話：如果你要是考不上高中，將來沒出息，父母就沒臉見人了。這個孩子帶著巨大的心理壓力參加復(fù)習(xí)考試。結(jié)果真的落榜了。所以在這期間，家長要尤其注意對孩子的態(tài)度。為此，新東方中考頻道特為考生家長整理一些心理輔導(dǎo)方面的內(nèi)容，希望能幫助考生樹立信心，發(fā)揮出自己的正常水平。預(yù)祝各位中考生都取得優(yōu)異的成績！

　　一、學(xué)會接受焦慮

　　有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的，也就是說明了當(dāng)你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。同理，面臨高考，其實沒有考生是不焦慮的。因此，考生在高考前應(yīng)該做的是如何接受考試焦慮，而不是如何預(yù)防、防止考試焦慮。

　　人們對待考試焦慮存在誤區(qū)，往往把它當(dāng)成一個消極的事物，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮，人們處于適度緊張、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量，“急中生智”就是一個例子。同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該做點什么來彌補�？忌�可把自己最擔(dān)心的事情寫在紙上，大聲讀兩遍之后，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

　　二、適當(dāng)調(diào)整認(rèn)知

　　調(diào)整認(rèn)知就是變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。這兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果，舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。

　　考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個正確的定位，專注于自己能做的事�；蛘哒乙粋�成績略好于自己的參照物，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望。

　　三、學(xué)會自我放松

　　學(xué)會放松也是緩解緊張的好方法，第一種方法是深呼吸，要領(lǐng)是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來，停1—2秒鐘再呼，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張，也就是“吸進一大片，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。

　　第二種方法是放松肌肉，先把全身肌肉繃緊，然后再放松，心里默念“放松”。

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