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2023中考飲食：中學(xué)生最需要那些營養(yǎng)

來源：網(wǎng)絡(luò)資源 作者：中考網(wǎng)整理 2023-06-02 11:27:49

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　   中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食建議，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中學(xué)生最需要哪些營養(yǎng)
 
　　先從遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則開始：
 
　　第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。
 
　　第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
 
　　第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力�？梢猿砸恍┒嘀~類，比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。
 
　　第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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