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2023年中考心理：經(jīng)常感覺發(fā)揮失常

來源：本站原創(chuàng) 2023-05-16 10:03:19

智能內(nèi)容

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考常見問題及其解答，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　常見表現(xiàn)

　　發(fā)下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。

　　癥狀分析

　　無論是在�？歼€是中考中，都會出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失�；蛘咝睦斫箲]等。

　　建議

　　以一個平常心復(fù)習(xí)，別人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上，而不是再擔(dān)心考試上。

　　減壓訓(xùn)練

　　十六字訣"強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮"，其中在"優(yōu)化情緒"方面，我們還總結(jié)了一些常用的放松方法，供考生參考。

　　1.自我宣泄法

　　考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步運(yùn)動、大哭、聽音樂等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　還可以適當(dāng)使用宣泄物，如扔枕頭或在紙上寫下自己的壓力，然后一條一條撕下來或揉成一團(tuán)，感受壓力的釋放。

　　2.深呼吸放松法

　　考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。

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