中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考場(chǎng)調(diào)整心態(tài)，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
考場(chǎng)上穩(wěn)定身心，保持希望感與自信心
心理狀態(tài)對(duì)于考試具有重要影響，良好狀態(tài)容易超水平發(fā)揮，考出好成績(jī)。要增強(qiáng)自己的自信心，可以回想過去的成功經(jīng)驗(yàn)，耕耘必有收獲；對(duì)自己說“我能行”“我不會(huì)的，別人也不會(huì)”。嘗試想想看，說不定會(huì)有收獲。
善用心理調(diào)節(jié)技術(shù)
學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)的技術(shù)，能夠幫助同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上很快平復(fù)緊張心理。
※放松技術(shù)
有的孩子到考場(chǎng)上可能出現(xiàn)頭腦一片空白等生理反應(yīng)。身心相通，此種情況需要先調(diào)節(jié)生理。身體放松的幾種方法需要掌握。
△轉(zhuǎn)移法�？荚嚾雸�(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。
△凝視法。進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
△深呼吸。拿出1~2分鐘做幾個(gè)深呼吸，在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。感到自己慢慢地平復(fù)下來后，再進(jìn)行答題。
△肌肉放松。緊張時(shí)通過握拳、身體縮緊等形式，讓自己的肌肉繃緊，然后再慢慢地往下放松。
△冥想放松。稍微閉上眼睛想象大自然的某個(gè)場(chǎng)景，嘗試讓自己平靜下來。
△中醫(yī)按摩舒緩法。雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
※“紅綠燈叫停”技術(shù)
當(dāng)遇到難題，或是因其他事情影響到考試心態(tài)情緒，心理失去平衡時(shí)，要趕緊“叫停”，這種狀態(tài)就是紅燈狀態(tài)，一定要反復(fù)告訴自己停下來，轉(zhuǎn)換為黃燈狀態(tài)。
到達(dá)黃燈狀態(tài)時(shí)需要告訴自己，現(xiàn)在要轉(zhuǎn)換一下，必須從負(fù)面狀態(tài)中出來，轉(zhuǎn)換為綠燈狀態(tài)。
當(dāng)處于綠燈狀態(tài)時(shí)，要給自己一些積極性的暗示，如“沒事了，你這題不會(huì)，可能別人也不會(huì)，而且這題答錯(cuò)，不影響后面，沒關(guān)系的”，讓自己的情緒慢慢恢復(fù)正常。
經(jīng)過2~3分鐘的轉(zhuǎn)換，可以把消極想法調(diào)整到積極頻道上，更有利于考場(chǎng)平穩(wěn)發(fā)揮。
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