中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理：考后的你可以這樣做 ，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，而人生卻是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的戰(zhàn)線，需要一步步去走好。因此，請(qǐng)你調(diào)整好心態(tài)，無論考得好與壞都將屬于過去，更重要的是要規(guī)劃好未來并逐步落實(shí)。你可以嘗試以下的方法：

　　01.無論結(jié)果如何，請(qǐng)接納自己的情緒

　　如果你取得了讓自己非常滿意的結(jié)果，那么請(qǐng)先開懷大笑吧！積極的情緒體驗(yàn)更容易被我們接納，但我們也不能虧待消極的情緒體驗(yàn)，因?yàn)?ldquo;它們”也在履行自己的職責(zé)，讓你變得更好、更豐富。當(dāng)我們的考試結(jié)果遠(yuǎn)不及我們的預(yù)期時(shí)，這種負(fù)面的情緒體驗(yàn)會(huì)更深刻，難過、痛苦、不安、害怕、自責(zé)等等。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。

　　02.調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“我如果沒考好，我就全完了，爸媽就不會(huì)再愛我，我就是一個(gè)沒用的人”。當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾（總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想）。中考重要卻也不那么重要，你要對(duì)它有一個(gè)定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)不止這一個(gè)，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會(huì)被人愛”，天也不會(huì)塌。

　　03.理智分析情境，正確對(duì)待外界壓力

　　考試過后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望時(shí)，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了。如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨這樣想：只要我盡力了，我的心里是無憾的。

　　04.親近自然、認(rèn)識(shí)世界

　　想一想這一年里因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動(dòng)植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

　　中考之后的假期，既是一個(gè)終點(diǎn)，又是一個(gè)起點(diǎn)，在這期間，你可以好好利用這段時(shí)間，多讀點(diǎn)好書，多參加社會(huì)公益、實(shí)踐活動(dòng)，豐富生活，更好地認(rèn)識(shí)社會(huì)。

　　05.與好友談?wù)勑模�合理釋放情緒

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對(duì)面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。

　　06.放縱有邊、松弛有度，注意遵守以前的生活規(guī)律

　　相信中考前的你飲食和睡眠都講究規(guī)律，考試結(jié)束后的你非常想要過“無拘無束”的生活。這就很容易使你打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對(duì)身心的傷害很大。因此，請(qǐng)你牢記八個(gè)大字：“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規(guī)律的生活，健康快樂充實(shí)地度過考后時(shí)期是非常重要的，請(qǐng)你從此刻開始為即將開始的新生活做相應(yīng)的準(zhǔn)備！

 

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