中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理：自我緩解壓力的技巧，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　學(xué)生自我減壓戰(zhàn)勝考試焦慮癥

　　望子成龍學(xué)校的蔣校長認(rèn)為，中考雖然只有兩天，但很多學(xué)生剛進(jìn)初三就已進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)。長期的高壓生活，讓很多人都表現(xiàn)出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實(shí)，學(xué)生們要明白一個(gè)道理，中考只是人生中一個(gè)很小的關(guān)卡，并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時(shí)間越是臨近，學(xué)生越要懂得放松，在學(xué)習(xí)計(jì)劃中要安排有休息計(jì)劃。散步、聽音樂、運(yùn)動都是不錯(cuò)的減壓方法，此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實(shí)想法，從側(cè)面上減少來自家庭和學(xué)校的壓力。

　　考生要學(xué)會“意識轉(zhuǎn)換”，即把平常的考試當(dāng)作中考對待，把正式的中考當(dāng)作平�？荚噷Υ�。一張一弛自我調(diào)節(jié)，才能最大限度地消除緊張。

　　孩子有負(fù)面情緒家長先檢討

　　學(xué)生會表現(xiàn)出焦灼、憂慮的狀態(tài)很大一部分原因出自家長，作為學(xué)生最親近的人，學(xué)生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿，為了不讓家長失望，學(xué)生背負(fù)著沉重的心理壓力。根據(jù)相關(guān)信息研究發(fā)現(xiàn)，在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質(zhì)較好，遇到打擊挫折時(shí)會以積極正面的心態(tài)對待，而在壓抑的環(huán)境里成長的孩子碰到挫折后思想容易走極端，將自己的內(nèi)心封閉起來。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒后，家長首先應(yīng)該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響，如果是，建議近段時(shí)間家長不要與孩子正面接觸過多，等自我調(diào)適達(dá)到一個(gè)豁達(dá)、開朗的狀態(tài)時(shí)再與孩子進(jìn)行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學(xué)習(xí)持續(xù)時(shí)間不宜過長，每隔兩個(gè)小時(shí)需放松半小時(shí)，在休息的時(shí)間里，家長可陪孩子做一些運(yùn)動，同時(shí)交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場球賽或者是聽聽音樂。

　　鼓勵(lì)孩子樹立信心

　　家長們要明白，只有自己心態(tài)擺正了，孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段，家長在做好后勤工作的同時(shí)，要爭取成為孩子的心理醫(yī)生，用耐心、關(guān)心、愛心去鼓勵(lì)孩子樹立信心，讓他們在一個(gè)充滿愛的氛圍中迎接中考。

　　正確制定目標(biāo)增添學(xué)習(xí)動力

　　不少初三靠三，都有典型的“考前綜合癥”，原本考生處于備戰(zhàn)中考的沖刺階段，本身壓力已經(jīng)很大，家長再施壓，結(jié)果往往會適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實(shí)際水平，目標(biāo)期待適當(dāng)，把目標(biāo)時(shí)刻鎖定在戰(zhàn)勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，調(diào)節(jié)好生物鐘，這樣有助于在考場上正常發(fā)揮。

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