中考網(wǎng)整理了關(guān)于2020中考心理指導(dǎo)：四種鍛煉心理素質(zhì)的方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　越臨近大考，學(xué)生的精神狀態(tài)越發(fā)重要，考試其實(shí)就是在考狀態(tài)。狀態(tài)很差需要及時(shí)調(diào)整，這關(guān)乎考試的成敗。

　　一、多創(chuàng)造拋頭露面的機(jī)會(huì)，打消顧慮，大膽表現(xiàn)

　　膽子小的人在人多的地方都會(huì)有畏懼心理，心理過于緊張，以至于行為動(dòng)作變形，比如雙腿發(fā)抖，動(dòng)作僵硬，說話有顫音等。一般情況下，畏懼感源自行為舉止不當(dāng)引發(fā)的后果，如被人嘲笑、遭人瞧不起等。

　　越怕出錯(cuò)心里越慌張，越是做不好，而一旦真的失敗，遭受嘲笑挖苦和批評，打擊將非常大，直接產(chǎn)生心理陰影。所以要積極面對，就要敢于在大庭廣眾下多拋頭露面，別太在意結(jié)果，也別太在意別人的評價(jià)，大膽的表現(xiàn)自己。

　　要敢于犯錯(cuò)，笑對他人的評價(jià)，誰都會(huì)犯錯(cuò)，沒有人專門看你的笑話。其實(shí)，很多時(shí)候大家并沒有在意你的舉止，自己也要心態(tài)淡然。

　　二、樹立信心，勇于克服，讓自己變成內(nèi)心強(qiáng)大的人

　　信心不足是問題的關(guān)鍵，如何才有信心?一要積極對自我進(jìn)行肯定，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，并把它放大，產(chǎn)生優(yōu)越感。二要求的別人的贊揚(yáng)，特別是老師、同學(xué)的贊揚(yáng)肯定，這會(huì)讓你自信很多，一下子覺得自己高大了起來，言談舉止更有底氣，自然就從容得體了。

　　同時(shí)要認(rèn)識(shí)到，心理素質(zhì)差是你的弱點(diǎn)，也是你目前面臨的一大困難。為了解決問題，你要尋求各方面的幫助，這其中自己是主體，自我調(diào)適很重要，學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適資料有必要，閱讀一些偉人故事、勵(lì)志文章也很好。此外，求助心理咨詢機(jī)構(gòu)也是不錯(cuò)的選擇�？傊�，只要勇于面對，就一定能渡過難關(guān)，改變自我。

　　三、努力專注于復(fù)習(xí)備考，增強(qiáng)實(shí)力方能心中不慌

　　過于脆弱和敏感的心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響人的注意力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)中考的壓力又是無形的，對結(jié)果的擔(dān)憂將加劇心理問題的惡化。

　　隨著中考的臨近，考試和成績占據(jù)整個(gè)人的內(nèi)心，而決定成績的是水平。因此，全力以赴做好備考，把心思放在學(xué)習(xí)上，提高成績，是穩(wěn)定情緒的關(guān)鍵舉措。同時(shí)，投身學(xué)習(xí)也能很好的轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。

　　四、有備而試，重視模擬考，針對性訓(xùn)練提高應(yīng)試技能

　　一般來說，考場的緊張來自于兩個(gè)方面，一是對結(jié)果的擔(dān)憂，二是對過程無法掌控的緊張。

　　考前都有大量的模擬考，它的意義非常大，務(wù)必要利用好。從心理上高度重視，將每一次模擬考都當(dāng)成是中考，積極模擬各種情況下的答題�？己笠�進(jìn)行全面總結(jié)，特別是答題狀態(tài)、時(shí)間安排方面，對存在的問題要明確，爭取下次的時(shí)候克服和解決。

　　我想對你來說，即使模擬考的時(shí)候也可能會(huì)很緊張，為此最好考前進(jìn)行自測。把自測設(shè)想成模擬考，專練心理素質(zhì)。

　　等到經(jīng)過大量的測試、模擬考，考到有一種身經(jīng)百戰(zhàn)的自信從容，考到對考試沒有了感覺的時(shí)候，中考到來了，那時(shí)的你一定會(huì)以良好的心態(tài)去應(yīng)對。
 

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