放松練習(xí)

　　參照體育課放松活動(dòng)：1.抖抖手臂、大腿；2.靜力拉伸手臂和腿部韌帶(每個(gè)動(dòng)作靜止練習(xí)不少于10秒)。

　　訓(xùn)練建議

　　考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)上下肢配合，科學(xué)搭配練習(xí)，特推薦練習(xí)組合套餐：

　　套餐一：訓(xùn)練內(nèi)容1、2、5、7、13

　　套餐二：訓(xùn)練內(nèi)容3、4、6、8、12

　　套餐三：訓(xùn)練內(nèi)容3、4、6、10、13

　　套餐四：訓(xùn)練內(nèi)容2、8、9、11、12

　　也可根據(jù)自身需要組合，如下肢力量相對(duì)較差的可增加腿部力量的練習(xí)；協(xié)調(diào)性較差的加強(qiáng)跳繩練習(xí)；耐力較差的練習(xí)3分鐘跳繩或3-4分鐘原地中速高抬腿。

　　自己制定訓(xùn)練計(jì)劃，家長(zhǎng)參與監(jiān)督或一起鍛煉。每個(gè)組合練習(xí)時(shí)間為半小時(shí)左右，每天練習(xí)一至兩個(gè)組合。

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