保護(hù)脊柱預(yù)防近視

　　除了引導(dǎo)孩子在家進(jìn)行科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)姿勢和日常生活習(xí)慣也至關(guān)重要，現(xiàn)在越來越多的“小眼鏡”“小胖墩”以及脊柱側(cè)彎人群呈現(xiàn)出低齡化趨勢，值得警惕。孩子“宅”在家里，更容易接觸各類大屏小屏，如何保證視力不受影響。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所推出的一套15節(jié)的青少年近視防控操，錄制了動(dòng)作示范視頻配以圖解，指導(dǎo)青少年通過鍛煉緩解眼睛疲勞。“使用電子產(chǎn)品半小時(shí)后一定要休息一下，讓孩子進(jìn)行遠(yuǎn)眺，放松眼睛，舒緩眼部疲勞。”徐建方建議。

　　國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎多年來從事脊柱健康研究。他在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少青少年存在不同程度的脊柱問題。他認(rèn)為，隨著課業(yè)壓力不斷加重，久坐以及長期形成的不正確坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健康問題的重要原因。這也是居家期間家長應(yīng)當(dāng)關(guān)注的問題。

　　厲彥虎介紹，國家體育總局針對青少年標(biāo)準(zhǔn)讀、寫、坐、臥的姿態(tài)已經(jīng)做出規(guī)范指導(dǎo)，相關(guān)內(nèi)容以宣傳冊的形式在部分城市學(xué)校推廣。同時(shí)，還推出了適合在課間和睡前兩個(gè)不同場景練習(xí)的脊柱操和視力操，旨在通過運(yùn)動(dòng)的方式改變學(xué)生不良的日常習(xí)慣。“這些練習(xí)操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部位進(jìn)行鍛煉，能有效緩解用眼疲勞，預(yù)防脊柱健康問題。”厲彥虎說。

　　目前各中小學(xué)校都還沒有開學(xué)，利用延長的假期時(shí)間在家糾正錯(cuò)誤身體姿勢、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)是不錯(cuò)的選擇。厲彥虎建議，在家不論是學(xué)習(xí)還是娛樂，盡量不塌腰坐(癱在沙發(fā)上)，不靠著坐(應(yīng)加靠墊把腰部支撐起來)，不蹺二郎腿。避免久坐并保持正確的坐姿對脊柱健康至關(guān)重要。厲彥虎還提倡家長每天和孩子一起做脊柱操，在對孩子起到監(jiān)督作用的同時(shí)，也能夠緩解自身肩頸等部分肌肉緊張。

　　“合理膳食、保障睡眠、保持運(yùn)動(dòng)，希望孩子們利用這個(gè)假期養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，增強(qiáng)免疫力并提高體質(zhì)。”徐建方說。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看