中新網(wǎng)北京2月2日電 (記者 孫自法)中國(guó)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)組織中國(guó)心理學(xué)會(huì)多位專家2日通過(guò)網(wǎng)絡(luò)回應(yīng)媒體指出，隨著疫情形勢(shì)的發(fā)展，很多公眾也表現(xiàn)出焦慮、擔(dān)憂甚至恐慌的情緒，這是正常的反應(yīng)。同時(shí)，專家還支招公眾積極應(yīng)對(duì)情緒變化。

 

　　中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)副主任、北京大學(xué)副教授鐘杰認(rèn)為，與非典期間一樣，公眾第一周對(duì)醫(yī)學(xué)問(wèn)題非常關(guān)系，擔(dān)心、恐懼被感染，焦躁不安查詢各種信息，第一周過(guò)后一般開(kāi)始緩解。

 

　　公眾如何調(diào)節(jié)受疫情影響的情緒？鐘杰建議說(shuō)，一是重新評(píng)價(jià)目前的生活狀態(tài)，在疫情期間面臨隔離居家的生活，可以考慮一下如何有效利用這段特殊的時(shí)間，利用這個(gè)“機(jī)會(huì)”做一些有意義思考、做一些以前想做但是沒(méi)時(shí)間去做的事情；二是利用這個(gè)時(shí)間增加與家人交流的時(shí)間，促進(jìn)親情質(zhì)量，讓疫情結(jié)束后親人間關(guān)系更加和諧；三是從事一些利他行為，做力所能及的一些有利于身邊人和社會(huì)的行為。北大謝曉非教授團(tuán)隊(duì)的研究成果表明，多做利他行為的人心理更健康、痛苦感更少，這是“余香效應(yīng)”。

 

　　中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)委員、南京醫(yī)科大學(xué)教授鄭愛(ài)明表示，疫情對(duì)公眾的心理影響一般表現(xiàn)為恐慌、焦慮、抑郁以及心理導(dǎo)致行為異常表現(xiàn)等，主要應(yīng)對(duì)措施包括做好個(gè)人防護(hù)、調(diào)整心態(tài)、主動(dòng)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。

 

　　面對(duì)疫情，普通民眾該怎樣開(kāi)展自我心理調(diào)節(jié)？中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)副主任、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任姜長(zhǎng)青和安定醫(yī)院臨床心理中心心理治療師王鵬翀?zhí)岢隽��?xiàng)具體建議，希望能夠提高廣大普通民眾居家自我心理調(diào)節(jié)能力，從而積極、理性應(yīng)對(duì)疫情：

 

　　一是合理關(guān)注疫情，“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”。如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，情緒就會(huì)隨著信息起伏波動(dòng)，即使有了暫時(shí)的“掌控感”，代價(jià)卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。人們可以設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來(lái)關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂(lè)等日�；顒�(dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。

 

　　二是保持社會(huì)聯(lián)系，彼此給予支持。面對(duì)疫情帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)之中，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來(lái)源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時(shí)正在做些什么，找到互相幫助的方式。對(duì)于弱勢(shì)人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧。隨著防控時(shí)間的延長(zhǎng)，彼此的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對(duì)困境。

 

　　三是維持穩(wěn)定健康的生活方式。疫情的突然到來(lái)，雖然活動(dòng)范圍受到限制，公眾仍要積極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時(shí)起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。規(guī)律、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥，在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解緊張情緒。

 

　　四是允許并接納消極情緒。擔(dān)憂、恐懼及焦慮是面對(duì)威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的情緒反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解這種消極情緒可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。其實(shí)，適度的擔(dān)憂、恐懼及焦慮可以提高人們的警覺(jué)水平以及適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。

 

　　五是學(xué)會(huì)用認(rèn)知來(lái)緩解消極情緒，對(duì)于膽小、敏感多疑素質(zhì)的個(gè)體，如出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心軀體變化，需要客觀看待自身身體狀態(tài)，從既往的經(jīng)驗(yàn)中去理解自己軀體癥狀的意義，是否以前就出現(xiàn)過(guò)多種軀體癥狀，自己到醫(yī)院檢查并無(wú)大礙？現(xiàn)在的軀體癥狀是否是既往的經(jīng)驗(yàn)的一種反應(yīng)？如果自身難以判斷，可以讓家人和朋友幫助自己。

 

　　六是監(jiān)測(cè)心理電量，自助先于助人。面對(duì)疫情嚴(yán)重地區(qū)的困境，人們有時(shí)也會(huì)感到做得不夠和有挫敗感，“要記住你沒(méi)有責(zé)任解決所有人的所有問(wèn)題”。如果有人消極情緒嚴(yán)重到影響到自己的正常生活、工作及學(xué)習(xí)，或持續(xù)失眠時(shí)，需要及時(shí)與精神科或心理學(xué)專業(yè)人員尋求幫助。(完)