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中考飲食切忌八條不良習慣

來源:網(wǎng)絡資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 15:16:15

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  中考期間的飲食需要特別注意,切忌不良習慣,以免影響到成績的發(fā)揮,各位家長要留心了。那么,中考飲食要注意什么呢?

  一、不要突然改變平時的飲食習慣,因為長期的飲食習慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響,如突然改變,容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么,考時就吃什么,太大的變化反而不適應,烹調食物時要盡量接近平時的飲食習慣。

  二、不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳,任何補藥與補品均具有各自的片面性,只能適用于一定的身體狀況,決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

  三、不要吃得太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習慣,一般吃七八分飽最好,尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn),吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加,使大腦節(jié)奏減慢,效率降低,影響考試成績。

  四、不要吃太多零食,以免主餐時胃液分泌不足,消化不良。不要吃甜食,會造成鎂等礦物質流失,增加緊張,或消化紊亂,影響備考,得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜,以免發(fā)生腸胃疾病。

  五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料,因碳酸型飲料中含有二氧化碳,易引起腹脹、打嗝,使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料,會因腹脹造成飽腹感假象,使進食量減少,但不久就餓了,使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習,所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒,酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

  六、不要吃剩余的食物。中考期間,正是炎熱的夏天,剩余的食品容易變質?忌款D飯都要吃新鮮的食物,注意食品的衛(wèi)生問題,這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物,一定要嚴把衛(wèi)生關。各種食物,尤其是肉類一定要燒熟煮透,以防食物中毒。

  七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶,不要吃刺激性強的食品,否則不僅會因過度興奮而失眠,而且會加速消耗維生素B族,攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌,使血糖急速降低,影響中樞神經(jīng)活動,會更加昏昏欲睡。

  八、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生,根本沒有必要服用人參,如需服用,也應適時適量,否則,亂服或久服,可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象,甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

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