在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　3.要?jiǎng)蛩俑�要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩�，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績。

　　在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

　　實(shí)心球

　　考試要求

　　考生站在投擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地后做出標(biāo)記，3次投擲結(jié)束后，記錄考生的最好成績。

　　考生考試犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績無效。三次考試均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績計(jì)0分。

　　犯規(guī)行為

　　1.投擲過程中，身體任何部位觸及投擲線或投擲線前地面

　　2.球出手前有助跑動(dòng)作

　　3.投擲過程中雙腳同時(shí)離地

 

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