晚餐

　　到了晚上，雖然考生們白天辛苦了一天，但晚上也不能大吃大喝哦。人體晚上所需能量比較少，而食物中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。

　　主食不必都是白米飯，也可以做點(diǎn)粗糧，不僅可以改善考生因?yàn)榫米�少活�?dòng)引起的便秘問(wèn)題，還有助于睡眠�？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┪骞戎囝?lèi)，比如小米粥、燕麥粥等等。

　　另外，為了促進(jìn)良好的睡眠，睡前可以喝一些熱牛奶、芝麻糊等等。

　　說(shuō)完了三餐的主要注意點(diǎn)，還有一些小TIPS創(chuàng)小新想跟大家分享一下，在三餐之外的時(shí)候也不能太大意哦~

　　1. 多喝白開(kāi)水

　　由于中考期間天氣炎熱，所以水量的攝入一定要有保證，這里的水量指的就是白開(kāi)水，而不是飲料之類(lèi)的快樂(lè)水。充足的水分可以保證血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需要的氧分才能及時(shí)供應(yīng)。

　　2. 少喝或不喝咖啡

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議考生在考前盡量少喝或不喝咖啡，現(xiàn)在很多孩子都有喝咖啡提精神的習(xí)慣，但是專(zhuān)家說(shuō)咖啡因會(huì)容易使人產(chǎn)生尿頻，從而影響考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。

　　3. 切忌考試期間食譜大更換

　　有的家長(zhǎng)覺(jué)得考試期間一定要給孩子最好的飲食，所以會(huì)更換一貫的食譜，但其實(shí)這樣的做法反而會(huì)對(duì)考生的脾胃產(chǎn)生影響，造成不適。所以，考試期間最好也是沿用以往的食譜，并在此基礎(chǔ)上添加一些營(yíng)養(yǎng)和能量。

　　4. 孩子心情緊張吃不下飯?jiān)趺崔k

　　臨近考試，孩子難免會(huì)心情焦慮、緊張，以至于吃不下飯。這個(gè)時(shí)候，可以給孩子做一些羅宋湯、酸辣湯等開(kāi)胃的飯前湯類(lèi)，和孩子聊一些學(xué)習(xí)之外的話題，緩解緊張。

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