睡眠調(diào)整

　　據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考學(xué)生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的.

　　科學(xué)研究表明,如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡,人類的反應(yīng)時(shí)將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長(zhǎng).普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù)2到20秒,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重.到了20個(gè)小時(shí),你將開始打盹,此時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人--若保持這個(gè)數(shù)值駕車,你將在很多國(guó)家遭到拘留.

　　因此,臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法.良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦.充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法.

 

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