游泳的五種訓(xùn)練方法

　　訓(xùn)練種類 能量系統(tǒng) 能力發(fā)展

　　1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力

　　2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度

　　3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度

　　4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力

　　5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量

　　持續(xù)訓(xùn)練

　　游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。

　　缺點(diǎn)：對于提高速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。

　　任意變速訓(xùn)練

　　這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。

　　例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。

　　間歇性訓(xùn)練

　　兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動員要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個因素組合，達(dá)到不同效果。

　　分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時間與練習(xí)時間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。

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