緊張心理是普遍存在的一種心理問(wèn)題，面對(duì)陌生環(huán)境、面對(duì)學(xué)習(xí)壓力緊張的心理情緒會(huì)越發(fā)明顯。這種緊張心理問(wèn)題的原因是什么，又該如何面解決呢？

　�、傧�除自卑，樹(shù)立自信。對(duì)自己應(yīng)有全面正確的認(rèn)識(shí)，過(guò)于自尊和盲目自卑都沒(méi)有必要，事事時(shí)時(shí)得體，求全責(zé)備也是沒(méi)有必要的。可以自我暗示：人是群聚動(dòng)物，我是這一群體的一分子，誰(shuí)也不會(huì)費(fèi)心思的專(zhuān)門(mén)盯著我，盯我的那一個(gè)肯定是關(guān)心我，愛(ài)護(hù)我的人。我并不比別人差，也不缺胳膊少腿，別人也和我一樣，一張嘴巴兩只眼，不過(guò)如此，以此來(lái)增強(qiáng)自信。

　　②改善自己的性格。害怕社交的人多是較內(nèi)向的人，應(yīng)注意鍛煉和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會(huì)公益活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴、陌生人交往，在交往過(guò)程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。

　�、坜D(zhuǎn)移刺激。即暫時(shí)轉(zhuǎn)移社交刺激，讓外界刺激在你的頭腦之中有一段時(shí)間消失。這樣條件反射就會(huì)在大腦皮層逐漸淡化，有時(shí)還可消除。

　�、芗哟蟠碳�強(qiáng)度。即反復(fù)接觸引起恐懼的刺激，使刺激逐漸適應(yīng)，進(jìn)而消除恐懼感。

　�、菡莆罩�識(shí)。大家盡管都知道人生活在世上社交意義重大，但有關(guān)社交的知識(shí)、技巧、藝術(shù)以及相關(guān)的人類(lèi)學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、環(huán)境學(xué)和傳播學(xué)知識(shí)掌握得不夠。所以應(yīng)全面地掌握有關(guān)知識(shí)，真正明白道理，這對(duì)消除社交恐懼這一心病是有好處的。

　　⑥調(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法，例如調(diào)整呼吸法：當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí)，可以做多次呼吸；或采用呼吸守“點(diǎn)”法——雙眼看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，久之，便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話，還可以做緊縮肛門(mén)體操，這對(duì)于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說(shuō)：“我一定不慌！”、“沒(méi)有什么了不起”、“我一定能應(yīng)付自如”等，還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。

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