2017年中考體育時間從5月4日開始，如果想在體育中考中有良好發(fā)揮，讓考生在體育中考中取得高分，考前的休息及準備極為重要。現(xiàn)歸納了沖刺階段需要注意的各種情況，考生們也要記好中考體育現(xiàn)場的12項規(guī)定。

　　飲食:考試當天吃飯要6分飽不要大量喝水和飲料

　　對于中考體育當天的飲食情況，老師們建議考生們當天一定要以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕等。同時千萬不要吃太飽，6分飽就可以，太飽了又會影響發(fā)揮。

　　“考試當天要保持充足的水分攝入，可以確保血液循環(huán)順暢，有利于考試時發(fā)揮。一般要少量并分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考試前考生切忌大量喝水，可以在每個考試項目前象征性地喝一口水，這樣才有利放松心情。”老師說。

　　吉網(wǎng)、吉刻APP記者了解到，考生們在考試前千萬不要大量喝水，其中紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖更不能喝，因為對大腦有興奮刺激作用，喝多了反倒會影響運動水平的發(fā)揮。

　　著裝:考試時要穿中短褲和背心系好鞋帶褲帶

　　在穿著方面，考生們要盡量穿中短褲、背心，考試的時候不要戴任何和考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出。同時襪子還要選擇純棉質(zhì)地的運動襪，這樣可以充分吸收汗液，便于發(fā)力。考生們選擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新，考試時一定要系好鞋帶和褲帶。

　　注意:出發(fā)前要帶齊證件考前進行適度熱身

　　提醒廣大考生，考試前幾天一定要早睡早起，考試前一天特別注意不要有大運動量的練習(xí)，一方面把充沛的體力留到考試當天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的考試。考試當天，考生們出門前一定要帶齊考試證件，進場考試前要解決好大小便。

　　進入考場后，考生們可以適當進行熱身運動，比如在原地或者小范圍慢跑熱身，身體微微出汗就可以了。熱身運動要以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，同時還可以拉伸一下韌帶。

　　心理:老師和家長要疏導(dǎo)孩子心理避免緊張

　　家長和老師們要注意，考生在體育中考前很容易產(chǎn)生心里緊張，所以老師和家長要想辦法讓考生放松。現(xiàn)在很多學(xué)校都會在考前進行心理疏導(dǎo)。由于考生有兩次機會，如果第一次考試成績不理想，就參加第二次考試，考生要以良好的心態(tài)去面對。

　　規(guī)定:現(xiàn)場考試有12項規(guī)定考生需注意

　　1.考生需要攜帶本人準考證參加考試，并妥善保管，防止損壞或丟失。

　　2.不得攜帶通訊工具及其他與考試無關(guān)的物品進入考場。

　　3.參加體育考試應(yīng)穿著運動裝、運動鞋，但鞋底不得有金屬釘、膠釘或塑料釘。

　　4.考前應(yīng)做好充分的準備活動，考試后應(yīng)做好整理活動。

　　5.考生要認真遵守考場紀律和考試規(guī)則。尊重并服從考務(wù)員的指揮和判定。

　　6.考試成績當場公布，考生對考試成績有疑問，應(yīng)立即向考務(wù)人員提出，當場解決，以便及時核實查證。

　　7.因傷病不能按規(guī)定參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)。

　　8.女生經(jīng)期及生病受傷的考生，應(yīng)按要求及時辦理緩考手續(xù)，并按縣(市)區(qū)安排的時間參加緩考。

　　9.考生應(yīng)注意考試前的身體狀況，保證不帶病、不帶傷參加考試，避免出現(xiàn)傷害事故。否則一切后果自己承擔。

　　10.已完成三個項目測試的考生，不得申請參加緩考。

　　11.考生發(fā)現(xiàn)考試中存在違規(guī)行為，可向市體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組舉報。舉報電話:0431-88787075。

　　12.遵守考試的其他有關(guān)規(guī)定。
 

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