體育中考要注意啥

　　考前準(zhǔn)備

　　在進(jìn)入考場前15分鐘，要進(jìn)行頭部、肩部、手部、腰部、腿部的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉“熱”起來。進(jìn)入考場后，如有時(shí)間，就抓緊進(jìn)行第一項(xiàng)立定跳遠(yuǎn)的針對(duì)活動(dòng)，如短距離奔跑、抬腿等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

　　考后恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以就地而坐，雙手拍打雙腿、雙臂，讓肌肉放松下來，也可以放松跑、放松走，或是進(jìn)行“轉(zhuǎn)移性活動(dòng)”，也就是說下肢劇烈活動(dòng)后，進(jìn)行上肢整理活動(dòng)，通過這種積極的休息，可使身體機(jī)能盡快恢復(fù)。

　　選擇項(xiàng)目

　　臺(tái)階測試是為了讓跑步成績較差的同學(xué)選擇的一個(gè)項(xiàng)目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學(xué)生，不建議選擇臺(tái)階測試，因?yàn)椴淮_定性很大。

　　學(xué)會(huì)“跟跑”

　　在長跑項(xiàng)目中意外不容易出現(xiàn)，學(xué)生會(huì)“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時(shí)，考生要學(xué)會(huì)“跟跑”，在平時(shí)成績較好的同學(xué)帶動(dòng)下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下，成績一般都會(huì)提升。

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