體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。

　　從近兩年看來，中考體育只有增長的態(tài)勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進變化著�？忌�如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。

　　中考體育誤區(qū)：

　　一、跑步不好，選擇游泳。

　　游泳項目推遲2~3年執(zhí)行

　　二、今年增加了選項項目，考試更容易。

　　困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學(xué)生，三大球都沒接觸過。

　　三、中考體育在自己學(xué)�？�，由自己的體育老師監(jiān)考。

　　今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項目都是電子計分。

　　健身訓(xùn)練計劃：

　　階段一

　　9月-10月本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。

　　階段二

　　11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。本階段運動量以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練中將進行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

　　階段三

　　1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康�。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。

　　階段四

　　3月-4月本階段為考試前的一個階段�？忌鷳�(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。

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