訓(xùn)練種類能量系統(tǒng)能力發(fā)展

　　1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力

　　2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度

　　3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度

　　4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力

　　5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過(guò)程，爆發(fā)速度、肌肉力量

　　一，持續(xù)訓(xùn)練

　　游的距離較長(zhǎng)，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。

　　缺點(diǎn)：對(duì)于提高速度沒(méi)有多大作用，過(guò)程單調(diào)、枯燥。

　　二，任意變速訓(xùn)練

　　這種訓(xùn)練法是對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過(guò)快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過(guò)酵解過(guò)程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。

　　例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。

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