初三生提問：

　　我是一個(gè)初三的女學(xué)生,明年就得要中考了。

　　家里人都希望我能考上重點(diǎn)中學(xué)，可是我總是緊張不起來。心中明明說好今天要好好復(fù)習(xí),但是拿起書來又不想看；明明說好不打電腦了，卻又控制不住自己；寫作業(yè)碰到難的題目就不想去寫,學(xué)期成績總是提不去，但是也不會(huì)降的很厲害,總是階段里的30到50之間徘徊,考試的時(shí)候英語和語文總是很拉分,即使這2門考差了也無所謂。

　　我該怎么辦呢？請您給我一些建議好嗎？

　　專家解惑：

　　您好！根據(jù)你的情況，我覺得很可能是你沒有制定切實(shí)可行的行動(dòng)目標(biāo)和計(jì)劃。所以在此給你提出以下建議：

　　第一，確定自己希望達(dá)到的目標(biāo)，比如明年中考我一定要達(dá)到重點(diǎn)中學(xué)的分?jǐn)?shù)線。

　　第二，我決定付出什么樣的努力和代價(jià)來換取這個(gè)成績。既然做出了這個(gè)決定，就要有決心和信心來始終如一的執(zhí)行。

　　第三，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表以及中考科目的復(fù)習(xí)時(shí)間計(jì)劃（這個(gè)計(jì)劃既要有七個(gè)月的長期計(jì)劃以及每個(gè)月的短期計(jì)劃，還要具體到每天每一科，要在保證完成老師所留的作業(yè)的前提之下，當(dāng)然也別忘了調(diào)節(jié)大腦的體育娛樂活動(dòng)）然后按部就班，以恒心和毅力每天堅(jiān)持不懈地完成計(jì)劃。這就是說，你要習(xí)慣“行動(dòng)”，并把完成計(jì)劃與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把完不成計(jì)劃與痛苦鏈接起來，久而久之你就會(huì)養(yǎng)成堅(jiān)持行動(dòng)的習(xí)慣。

　　第四，把以上計(jì)劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴朋友、老師和家長，這樣你就會(huì)覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進(jìn)而促使自己按部就班完成計(jì)劃。

　　第五，每天上床之前檢查自己的計(jì)劃完成情況，如果自己完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，你一定要給予肯定和褒揚(yáng)，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識(shí),甚至比別人又多學(xué)了一些知識(shí)。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗(yàn)，同時(shí)也會(huì)提高自己的自信心。反之就給予自己否定和懲罰，并立即補(bǔ)上沒有完成的計(jì)劃。如此每天反復(fù)，用不了多天你就會(huì)養(yǎng)成按部就班完成計(jì)劃的習(xí)慣。

　　第六，前面我所說的是你自己在理性的時(shí)候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時(shí)候，我們用理性的目標(biāo)就好像不能解決感性這個(gè)問題了，那么我們就不妨請一個(gè)學(xué)習(xí)與生活認(rèn)真踏實(shí)、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計(jì)劃落實(shí)情況，又可以跟著他習(xí)得良好的行為習(xí)慣。

　　第七，如果前六項(xiàng)都無法做到，那么我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、找朋友聊聊天等，然后再為自己制訂一些難度不大、要求不高的小計(jì)劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時(shí)，用筆記本把這段心理歷程記錄下來（困惑和感受），以促進(jìn)自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會(huì)成為你的精神財(cái)富，當(dāng)你在迷�；螂y以控制自己的時(shí)候把它翻出來看看，它會(huì)幫助你改善自己的自控能力。

　　第八，當(dāng)自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的“改過自新”，感覺不爽或故態(tài)復(fù)萌的時(shí)候，首先讓自己意識(shí)到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上重點(diǎn)高中→進(jìn)入不了理想的大學(xué)→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這樣也可以達(dá)到提高自制自控能力的目的。

　　第九，如果以上方法沒有效果，那么你也可以加強(qiáng)體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫(yī)生來改善自己的自制自控能力。

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