六、科學(xué)配餐當(dāng)好后勤部長

　　孩子上初三了，家長的擔(dān)心也隨之而來，不知該怎樣幫孩子，讓一些家長手足無措。相關(guān)專家表示，初三家長一定要當(dāng)好孩子的后勤部長。

　　早餐不可缺主食

　　初三生學(xué)習(xí)比較緊張，有的家長早上來不及就給點(diǎn)兒錢讓孩子自己買早點(diǎn)湊合，有的甚至就允許孩子不吃了。營養(yǎng)專家劉春光說，不吃早餐對孩子成長非常不利。家長不管早上有多忙，一定要為孩子準(zhǔn)備早餐。營養(yǎng)豐富，才能保證孩子一上午學(xué)習(xí)所需的能量。

　　有的家長習(xí)慣早上給孩子吃一個(gè)雞蛋加牛奶，方便、好做。對此，劉春光說，雞蛋和牛奶只能提供蛋白質(zhì)，卻沒有碳水化合物。大腦活動(dòng)的能量來源于碳水化合物，孩子早餐一定要吃些主食，如饅頭、面包等。家長準(zhǔn)備的早餐最好要有蔬菜。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，不僅可以增強(qiáng)考生食欲，補(bǔ)充維生素，還能減輕考生的疲勞感。家長還要準(zhǔn)備一些水果，如果孩子不習(xí)慣早餐時(shí)吃，可帶一個(gè)水果在上午課間吃。水果的花樣也要多變。

　　營養(yǎng)均衡要加餐

　　初三生正處在青春發(fā)育期，營養(yǎng)素的需要量比成年人要高，加上這一時(shí)期考生學(xué)習(xí)壓力較大，所以給孩子適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)是必要的，但不可過量，平衡膳食很重要。家長給孩子準(zhǔn)備食物要做到食物多樣，除了谷類、肉類、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營養(yǎng)素是不同的。家長在原料選擇上，要注意營養(yǎng)均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹飪時(shí)，盡量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。家長還要保證孩子每天按時(shí)吃飯，有的家長下班早，做飯就早；下班晚了，開飯就晚，這樣對孩子的健康不利。

　　初三階段孩子比較辛苦，能量的消耗會(huì)比平時(shí)大，家長可適當(dāng)給孩子加餐。上午10點(diǎn)或晚上可以為孩子準(zhǔn)備一些食物。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看情況，如果臨睡前加餐，要盡量少吃淀粉類的食物，以防肥胖，慎買保健營養(yǎng)品。即使對考生有益的食物，家長也不能天天做，那樣易致孩子厭食。孩子的各種食物換著花樣吃，有利于增加食欲，營養(yǎng)也豐富。 

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