經(jīng)驗談：備戰(zhàn)中考體育的六條要做好

　　隨著體育作為學(xué)生中考的一門考試科目，并且分值逐年增加，中考體育牽動著各方的神經(jīng)，受到各級教育行政部門、千萬家庭、學(xué)校和學(xué)生的重視，那么，如何有效地進(jìn)行中考體育備考，取得理想的成績呢？現(xiàn)結(jié)合作者多年任教初三畢業(yè)班的經(jīng)驗，把自己的一些做法提供給廣大同仁參考。

　　一、要注意學(xué)生的心理素質(zhì)培訓(xùn)，強化考前的心理輔導(dǎo)和場地適應(yīng)。

　　1）抓好平日的心理輔導(dǎo)：心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木�神；要多安排學(xué)生參加一些運動會，增加比賽經(jīng)驗；要增強學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景.氣氛,如邀請父母.同學(xué)到場觀看,播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。

　　2）抓好考前的心理疏導(dǎo)：教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會學(xué)生，對那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵他們。臨場考試前，教練員應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。

　　3）抓好考前的模擬考試，實地練習(xí):以往很多考生只習(xí)慣于在本學(xué)校熟悉的場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，外出機會很少，到新的環(huán)境下對空間、場地、器械等總是感到極度不適，導(dǎo)致競技狀態(tài)差，考試不能正常發(fā)揮水平。因此，教練員要想方設(shè)法帶考生到不同的場地最好是比賽場地進(jìn)行模擬測驗，從檢錄、入場、測驗到成績的當(dāng)場公布等整個過程嚴(yán)格按中考要求設(shè)計，使考生似在真實氣氛下進(jìn)行測驗，提高考生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的競技狀態(tài)。如綜合測驗時，我們時常和兄弟學(xué)校聯(lián)系，分別在不同體育場進(jìn)行模擬考試訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)環(huán)境及在新環(huán)境下同陌生選手競爭而發(fā)揮正常水平的能力。

　　二、要抓好初一、初二階段的教學(xué)。

　　不注意初一、初二的體育教學(xué)，不重視學(xué)生的基本身體素質(zhì)的提高和運動技能的形成，期望初三階段臨時抱佛腳，突擊強化訓(xùn)練，進(jìn)行應(yīng)試體育教學(xué)，往往效果很差，所以在初一、初二教學(xué)階段，要根據(jù)新課標(biāo)的精神，結(jié)合本校場地設(shè)備情況以及學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，將中考體育的必考、選考項目按循環(huán)式或螺旋式的順序科學(xué)地安排到每一個學(xué)期中。如將考試項目分成一般素質(zhì)練習(xí)（各種短距離跑、中長距離跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上）和一般技術(shù)技能練習(xí)（如一分鐘跳繩、仰臥起坐、籃球）安排到各學(xué)期中，制定目標(biāo)，每學(xué)期加強考核，以此來強化學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣特長以及各項技能技巧，為初三中考體育奠定基礎(chǔ)。

　　三、要指導(dǎo)學(xué)生選好專項,采用學(xué)生自選與教師指導(dǎo)相結(jié)合的辦法。

　　現(xiàn)在中考體育多采用“1＋1”模式，即一個必考項目和一個選項。因此，學(xué)生有權(quán)對所有選項都了解，但學(xué)生一般對報考項目的選擇是定性的，僅根據(jù)中考體育項目的評分?jǐn)?shù)據(jù)，對照自己測試的原始數(shù)據(jù)，哪個初測成績好就選擇那個項目，往往忽視了可發(fā)展性。教師應(yīng)在學(xué)生確定報考項目前，做個全面摸底，進(jìn)行一次全面測試，在測試過程中，注意對學(xué)生的表現(xiàn)做個記錄，比如哪些項目哪些學(xué)生是因為技術(shù)不夠熟練，造成成績暫時落后，但他在這個項目上的素質(zhì)有保障，有較大的上升空間。全部摸底之后，再根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、提升空間和興趣對學(xué)生的選項提出合理的建議。

　　四、要指導(dǎo)學(xué)生處理好文化課與體育訓(xùn)練的關(guān)系。

　　抓好中考備考要主動與科任老師協(xié)調(diào)，合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí),不占用文化課學(xué)習(xí)的時間和學(xué)生必要的休息時間。與科任老師一道經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，主動與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績同時提高。

　　五、要科學(xué)地安排初三階段的體育教學(xué)與訓(xùn)練。

　　1）抓好課堂教學(xué)的主陣地，對初三教學(xué)進(jìn)行分層教學(xué)。

　　為了全面的提高學(xué)生的運動成績，初三階段教學(xué)一般應(yīng)采用分層教學(xué)，將學(xué)生根據(jù)運動項目、身體素質(zhì)、運動興趣、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、性別等分成拔高組、平行組、補差組（肥胖、瘦弱、特異體質(zhì)的）、男女生組以及各個項目組等，根據(jù)各組的實際運動水平和技能，制定每階段的教學(xué)和訓(xùn)練計劃、目標(biāo)，逐步提高成績。

　　在課堂上采用先集體教學(xué)后分組教學(xué)的方法�？衫�用集體教學(xué)的時間，向?qū)W生介紹考核項目的考試方法和規(guī)則，把每個項目的特點和相關(guān)素質(zhì)要求介紹給學(xué)生，同時系統(tǒng)地進(jìn)行必考項目200米的技術(shù)和技能訓(xùn)練；在學(xué)生練習(xí)選項時采用分組教學(xué)法，指定小組長負(fù)責(zé)，教師在幾個項目中巡回指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)錯誤立即糾正；體育科組還應(yīng)加強集體備課，備場地、內(nèi)容、學(xué)生，避免因場地、器材不夠影響教學(xué)效果；在臨考前的一段時間內(nèi)，課堂教學(xué)形式可更加靈活多樣，當(dāng)安排的教學(xué)內(nèi)容部分學(xué)生能保證拿滿分了，就不必要還是一刀切，浪費時間了，可以讓這部分學(xué)生自我補差。

　　2）抓好考前的強化訓(xùn)練：考前安排1-1.5個月的時間，利用晨訓(xùn)或下午放學(xué)后，對學(xué)生進(jìn)行一節(jié)課的必考和選項的強化訓(xùn)練，對提高學(xué)生的成績有顯著地效果。

　　a、制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃：深圳的中考體育一般都安排在4月中旬，因此在此時間段前，可安排一至一個半月的訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練分準(zhǔn)備期，競賽期、過渡期，對200米必考項目和各自選項進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，合理安排時間，制定每一名學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，并把計劃發(fā)給學(xué)生，師生一起執(zhí)行。

　　b、在訓(xùn)練的過程中合理的安排強度和量，科學(xué)地制定訓(xùn)練內(nèi)容和措施。例如必考項目200米跑，它是一種無氧供能跑完全程的極限強度項目，既要求學(xué)生的絕對速度，又要考驗學(xué)生的速度耐力，因此，在訓(xùn)練中要合理地安排技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓好學(xué)生的專項力量訓(xùn)練和發(fā)展速度的訓(xùn)練，提高學(xué)生的速度耐力和無氧耐力等；訓(xùn)練學(xué)生選項時，著重強化細(xì)節(jié)，糾正學(xué)生易犯錯誤，提高學(xué)生完成動作的有效性。

　　c、注意學(xué)生的營養(yǎng)和恢復(fù)，防止運動損傷發(fā)生。

　　沒有恢復(fù)就沒有成績的提高，因此教師一定要高度重視學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時，全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑．洗熱水澡．聽音樂等。

　　另外飲食營養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，根據(jù)運動項目的特點，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量供應(yīng)，可建議學(xué)生在平日膳食中多補充糖、蛋白質(zhì)、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類，可適量的服用cp。

　　最后，教師在平時教學(xué)中要合理設(shè)計學(xué)生的運動強度和量，既保證運動量能起到最佳的鍛煉效果，要不能造成學(xué)生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏、量血壓等把握合理的運動量，防止學(xué)生因過度疲勞而造成學(xué)生運動損傷，影響學(xué)生的文化成績學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

　　六、要做好對家長、學(xué)生的宣傳教育工作,征得學(xué)校的重視。

　　首先要通過家長會、短信平臺以及致家長一封信等形式，加強與家長的溝通，調(diào)動家長的積極性，征得其對學(xué)校體育工作的支持和配合，重視學(xué)生的體育成績。事實證明：重視學(xué)生體育鍛煉的家長，往往能積極配合學(xué)校對學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營養(yǎng)和睡眠，在日常生活中能多關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能給孩子鼓勁打氣甚至主動地陪孩子一起進(jìn)行課外訓(xùn)練等，對提高學(xué)生的體育成績能起到事半功倍的作用。

　　其次要加強對學(xué)生的宣傳和教育，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓其從思想上重視中考體育，這樣他們才會認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，自覺利用課外時間進(jìn)行刻苦鍛煉，克服畏難情緒，敢于去戰(zhàn)勝困難，取得良好的成績。

　　最后，要加強與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的溝通，引起學(xué)校的重視。保證教學(xué)時間，把體育納入主課的教學(xué)獎懲制度內(nèi)；經(jīng)常召開通氣會，協(xié)調(diào)好各科老師，不擠占體育訓(xùn)練時間，不厚此薄彼，與各學(xué)科老師通力合作，一起取得考生中考成績的輝煌。

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