孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，少不了會(huì)遭遇一些壓力，例如和小朋友打架、被同學(xué)取笑、懼怕上學(xué)、父母離異等。有時(shí)孩子會(huì)有自己解決壓力煩惱的方法，有時(shí)卻需要家長(zhǎng)的幫助。

　　基本上消除壓力的方法有三大種類(lèi)，包括“松弛方法”“抒發(fā)內(nèi)心”及“解決問(wèn)題方法”。下面，筆者就詳細(xì)介紹這些方法，以幫助家長(zhǎng)們面對(duì)孩子有壓力時(shí)使用。

　　方法一：松弛方法

　　1、簡(jiǎn)易呼吸法

　　教導(dǎo)孩子做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸，緩慢地吸進(jìn)空氣，再緩慢呼出肺內(nèi)所有空氣，或可變化一下，告訴孩子想象他的腳底有幾個(gè)小洞（通常孩子會(huì)覺(jué)得好笑），然后想象冷空氣由孔道慢慢灌進(jìn)身體，到達(dá)腿，再到骨。要他把這道冷空氣留在身體內(nèi)數(shù)秒鐘，然后利用壓力將冷空氣由骨里推回腿，再推出腳底的洞孔之外。這個(gè)方法既快速見(jiàn)效，又可在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行。

　　2、肌肉松弛運(yùn)動(dòng)

　　讓孩子躺在舒適的椅子或床上，讓他身體各部分放松下來(lái)。周?chē)�的氣溫和光線(xiàn)都要適中溫和。然后由頭部開(kāi)始，將面部額頭的肌肉用力地收緊，保持一會(huì)，然后慢慢地放松。重復(fù)以上的做法3--4次，然后深呼吸兩下，同時(shí)想象現(xiàn)在自己是很輕松、很舒服。接著是肩膊的運(yùn)動(dòng)，將肩膊收緊，拉高至耳朵位置，保持一會(huì)，才慢慢放松下來(lái)。這個(gè)方法令孩子清楚感受到松弛與緊張的分別，從而訓(xùn)練他們隨意地松弛下來(lái)。

　　3、系統(tǒng)敏感降除法

　　先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫(xiě)在卡紙上，依照各情況的嚴(yán)重性排列出來(lái)，壓力最少的排先。開(kāi)始時(shí)將第一張卡詳細(xì)看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處于卡紙所描述的情景中，這時(shí)孩子曾感到相當(dāng)?shù)慕箲]。焦慮一旦產(chǎn)生，就馬上停止假想，然后從頭到腳使自己放松下來(lái)。過(guò)幾秒鐘后，再看同一張卡并假想相同的處境，焦慮再產(chǎn)生時(shí)，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重復(fù)，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成第一張卡后，便繼續(xù)第二張、第三張……直到最后一張為止。這方法主要是反復(fù)預(yù)習(xí)如何應(yīng)付焦慮的處境、例如：孩子因要考學(xué)校面對(duì)校長(zhǎng)的面試而焦慮，父母或師長(zhǎng)便可以扮演這位校長(zhǎng)，讓孩子嘗試用各種形式回答校長(zhǎng)的問(wèn)題，然后和孩子一齊討論那個(gè)方法或答案最好，加以改善。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機(jī)會(huì)，令孩子更加健康，增加應(yīng)付壓力的能力。其原理在于讓不需要工作的肌肉放松下來(lái)，以免肌肉因整天緊張僵直而產(chǎn)生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時(shí)候，可讓手、腳肩等地方放松；走路時(shí)可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助于孩子放松。

　　方法二：抒發(fā)內(nèi)心法

　　1、睡前安心練習(xí)

　　孩子睡前15分鐘，家長(zhǎng)可坐在孩子床邊，懷著溫和、慈愛(ài)和接納的態(tài)度來(lái)分享這個(gè)練習(xí)。家長(zhǎng)可以跟據(jù)以下四個(gè)步驟，與孩子輪流來(lái)做：

　　步驟一：說(shuō)出一項(xiàng)自己的長(zhǎng)處；

　　步驟二：說(shuō)出這一天做得很多的一件事情；

　　步驟三：說(shuō)出一件明天希望去做的事；

　　步驟四：說(shuō)完以上三項(xiàng)，交換一句“爸爸媽媽好疼你”“你好愛(ài)爸爸媽媽”,然后溫和的擁抱或靠靠肩。

　　這一練習(xí)可使孩子倍覺(jué)舒適和安心。

　　2、“關(guān)上門(mén)，打開(kāi)心”

　　這是一個(gè)聆聽(tīng)的練習(xí)，讓孩子將抑壓在心的心事或情緒表達(dá)出來(lái)。家長(zhǎng)先關(guān)上電視，在家中或沒(méi)有任何干擾的房間內(nèi)，抱著不批評(píng)的態(tài)度，放松心情地聆聽(tīng)，讓孩子知道家長(zhǎng)是衷心地想知道他的感覺(jué)和想法。開(kāi)始時(shí)家長(zhǎng)可說(shuō)：“告訴我今天到底發(fā)生了什么事使你這么難過(guò)？”“你當(dāng)時(shí)感覺(jué)如何？”“后來(lái)又發(fā)生什么事？”“你現(xiàn)在對(duì)這件事認(rèn)為如何？”“以后會(huì)怎樣做？”盡量讓孩子有抒發(fā)內(nèi)心的機(jī)會(huì)，了解自己的情緒，而不要太早給予意見(jiàn)。

　　如果孩子不愿啟齒，這可能是他仍在生氣或在試探家長(zhǎng)是否有誠(chéng)意及值得信賴(lài)。家長(zhǎng)可以告訴他這十分鐘是用作談話(huà)的，孩子說(shuō)出了他的感覺(jué)后，你是不會(huì)責(zé)罵他的。

　　3、寫(xiě)清單練習(xí)

　　聆聽(tīng)孩子說(shuō)話(huà)是很重要的，但當(dāng)孩子在盛怒時(shí)，要他整理心緒說(shuō)出內(nèi)心感覺(jué)是頗困難的。這時(shí)可讓孩子下寫(xiě)他所期望家長(zhǎng)的反應(yīng)。例如：當(dāng)孩子被老師無(wú)辜被罰時(shí)，他可能有以下的想法：

　　我要媽媽可憐我；

　　我要媽媽把事情問(wèn)清楚，表示對(duì)我開(kāi)心；

　　我要媽媽說(shuō)說(shuō)她的意見(jiàn)，像“我要去找你老師”。

　　這個(gè)練習(xí)使孩子澄清他想要從家長(zhǎng)處收到什么反應(yīng)，讓使家長(zhǎng)知道他內(nèi)心在想些什么。這個(gè)練習(xí)多做幾次就越來(lái)容易，甚至不用寫(xiě)下來(lái)。

　　4、猜猜看

　　大部份孩子心理最常盤(pán)據(jù)著的五種感覺(jué)大致為：愛(ài)、喜悅、挫折、恐懼和憤怒。這個(gè)游戲是讓孩子更加體會(huì)自己的感覺(jué)，可以由多位小朋友與師長(zhǎng)一齊參加。先在每張卡紙上寫(xiě)上各種感覺(jué)，例如：平靜、害怕、罪惡感、興奮、害羞、傷心、緊張、滿(mǎn)足、安全等。家長(zhǎng)與孩子可以每人輪流抽出一張卡，用啞劇形式表現(xiàn)卡上寫(xiě)著的感覺(jué)，讓家人猜，然后每個(gè)人說(shuō)些有這種感覺(jué)的經(jīng)驗(yàn)，像“妹妹把我的作業(yè)簿撕破了，我很生氣”。這個(gè)練習(xí)可以使孩子了解自己的感覺(jué)和導(dǎo)致這種感覺(jué)的事情。

　　5、“往好處想”游戲

　　一些消極的人往往因?yàn)殄e(cuò)誤的思想偏差的看法，而導(dǎo)致產(chǎn)生很多焦慮和壓力，一些輕微的問(wèn)題都被視為無(wú)可極救，他們只會(huì)自哀自嘆，終不能擺脫問(wèn)題的困擾，例如：一些人認(rèn)為自己應(yīng)得到人人的喜愛(ài)，自己的言行舉止都該得到別人的稱(chēng)贊，在各方面表現(xiàn)得能干、勝任、聰明、有成就等，他們都對(duì)自己要求過(guò)高，給予自己不必要的心理壓力，但是積極的人便能從壓力中提升出來(lái)，有信心地面對(duì)挑戰(zhàn)。這個(gè)練習(xí)可說(shuō)是基于心理學(xué)家Albert   Ellis的理性情緒治療法tional-Emotive   Therapy)而變化出來(lái)，幫助孩子往好的方面設(shè)想。游戲開(kāi)始，家長(zhǎng)可說(shuō)些負(fù)面的字，如“丑”，然后讓孩子說(shuō)出正面的字，如“美”。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，可倒轉(zhuǎn)來(lái)玩，家長(zhǎng)說(shuō)正面的字，孩子說(shuō)負(fù)面的字。再者可應(yīng)用于實(shí)際的情況上，例如：“我真希望自己的鼻子高一點(diǎn)”，孩子可回答：“扁鼻子的人才不會(huì)碰得一鼻子的灰。”

　　又例如：“我真希望自己很有錢(qián)”，孩子可回答：“很有錢(qián)的人不能自由自在地行街”。

　　這樣練習(xí)得多了，孩子便能消除消極的想法，培養(yǎng)更樂(lè)觀的態(tài)度。

　　方法三：解決問(wèn)題法

　　1、腦力激蕩游戲

　　這是根據(jù)“腦力激蕩術(shù)”而變化出來(lái)的游戲，可以全家一起玩，或找些有共同問(wèn)題的朋友一起玩，游戲前大家要先認(rèn)識(shí)解決問(wèn)題的步驟，家長(zhǎng)可以先寫(xiě)在大卡紙上，讓大家一邊玩，一邊審視自己是否依序進(jìn)行：

　　步驟一：放松心情；

　　步驟二：認(rèn)識(shí)問(wèn)題；

　　步驟三：陳述各種解決的方法；

　　步驟四：評(píng)估每一個(gè)方法可能的結(jié)果；

　　步驟五：選擇最好的方法。

　　首先準(zhǔn)備一個(gè)紙盒，并在地上（或桌上）劃出兩大區(qū)，一邊寫(xiě)上“煩惱問(wèn)題”一邊寫(xiě)上“解決方法”，然后大家在卡紙上分別寫(xiě)出自己正面對(duì)的煩惱問(wèn)題，及以一張紙紀(jì)錄一個(gè)方法的方式盡量寫(xiě)出解決的方法，如：“告訴老師”“不理他”“打他一頓”“直接告訴他”“請(qǐng)人轉(zhuǎn)告”……然后把所有的卡紙都放在紙盒中，混合后把抽出的“煩惱問(wèn)題”放在“煩惱問(wèn)題”區(qū)內(nèi)，再把“解決方法”放在“解決方法”區(qū)內(nèi)。

　　游戲開(kāi)始：大家輪流抽出一個(gè)“煩惱問(wèn)題”及一個(gè)“解決方法”，就解決問(wèn)題步驟審視這個(gè)“解決方法”能否解決那個(gè)“煩惱問(wèn)題”，并估計(jì)出“所得后果”，大家可以自由聯(lián)想，盡量發(fā)表各種各樣的意見(jiàn)。

　　2、停止思考法

　　這種方法是用來(lái)克服那些經(jīng)常令人分心焦慮的觀念和思想的，最好由專(zhuān)業(yè)的治療員幫助效果最佳，家長(zhǎng)亦可自己嘗試一下在家?guī)ьI(lǐng)孩子進(jìn)行：

　　首先先讓孩子把困擾他的觀念和想法牢記在心，然后請(qǐng)他打個(gè)手勢(shì)給家長(zhǎng)，家長(zhǎng)接著可大聲：“停！停！停。”

　　如此重復(fù)幾遍后，要孩子在治療者喊停時(shí)，在自己心中跟著喊停，然后叫他想一些其它的事，或立刻做一些可以吸引其注意的事。

　　如此練習(xí)多次，直至孩子能自如地停止那些困擾的思想。

　　3、其它

　　除了以上的練習(xí)外，一些康樂(lè)休閑活動(dòng)亦是有效的放松方法�？梢源蚯�、聽(tīng)音樂(lè)、散步、彈鋼琴、看故事書(shū)、玩小寵物、看魚(yú)兒在魚(yú)缸里游來(lái)游去、吃零食、小睡等來(lái)放松自己緊張的情緒。

　　總的來(lái)說(shuō)，孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，會(huì)需要成年人協(xié)助他們面對(duì)壓力。但最好的方法，莫過(guò)于適當(dāng)?shù)胤乐箟毫Φ漠a(chǎn)生。家長(zhǎng)要知道孩子必須要有規(guī)律的生活，例如：于睡前收拾好明天上學(xué)的書(shū)包，以免明早起床匆匆忙忙地趕上學(xué)；適當(dāng)?shù)恼n外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)以幫助孩子放松心情；多與家長(zhǎng)師長(zhǎng)朋友溝通，訴說(shuō)心事；還要注意食物營(yíng)養(yǎng)，避免吃些會(huì)引起孩子過(guò)度反應(yīng)的食物，例如：過(guò)量的糖份、有咖啡因的食物、含化學(xué)成份高的如色素、味精、糖精等。
 

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