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擺平心態(tài)技巧多:中考體育測試知多少

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-20 11:05:17

中考真題

智能內(nèi)容

  本月開始,初三生將陸續(xù)開始體育中考。中考成績?nèi)匀灰?0分計入學(xué)生升學(xué)考試總分。家長和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先機。有關(guān)老師提醒考生,想拿滿分,鍛煉時要注意安全別受傷。

  為了能拿滿分,初三生高霞(化名)體育考前幾天每天練到很晚,每天晚上都堅持跑完800米,對別的項目也絲毫沒有放松?膳R到考試前兩天,她卻不小心扭傷了腳,到醫(yī)院一檢查,才發(fā)現(xiàn)自己的踝關(guān)節(jié)扭傷了。醫(yī)生告訴高霞,她不能參加兩天后的體育考試,必須緩考。

  記者從北京一些中學(xué)了解到,每年都有相當(dāng)一部分學(xué)生因為受傷緩考,有的甚至不能參加考試。受傷的學(xué)生中,大部分都是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷,需要一兩個月才能完全康復(fù),但緩考只有一周時間,所以大部分考生只能帶傷考試,自然會影響成績。北京匯文中學(xué)體育老師林德森說,學(xué)生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學(xué)生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病,一定不要勉強。在鍛煉時,要按照老師的要求循序漸進(jìn),不要急于求成。有的家長求成心切,不顧孩子身體條件,缺乏相關(guān)專業(yè)知識,每天帶著孩子長跑。其實,練習(xí)過于疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎,影響考試成績。

  在鍛煉時,考生要選擇正確的場地、器材。練習(xí)長跑、跳遠(yuǎn)最好在正規(guī)的操場上練習(xí),不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉,很容易損傷關(guān)節(jié),拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習(xí)跳遠(yuǎn),由于地磚很滑,很容易受傷。練習(xí)時,考生還要注意地面的軟硬度,不要在過硬的地方練習(xí)。還有的男生在家利用門框之類的東西練習(xí)引體向上,其實危險性很大,容易受傷。林德森提醒考生,越是臨近考試,越要注意安全。練習(xí)時要注意天氣變化,適時增減衣服,練習(xí)完要及時換掉汗?jié)竦囊路,練得疲勞了要注意放松休息?/p>

  林德森老師建議考生,可將時間分為三段練習(xí)。早晨,因為還有半天時間的學(xué)習(xí),不能過于疲勞,可以適當(dāng)熱熱身,練練技術(shù)類項目,如排球、籃球之類的,對體能消耗較少。中午,考生可以做些簡單少量的素質(zhì)練習(xí)。強度大的練習(xí)要放到放學(xué)后,比如長跑等。


  體育測試前忌泡熱水澡

  體育考試在即,中學(xué)體育教師提醒考生,體育考試前兩天一定不要泡熱水澡,以免影響體能發(fā)揮。

  據(jù)了解,中考體育考試是一次性考試,沒有補考。三個項目都考完的考生,不能再申請緩考。因此,考生一定要好好把握機會,在考試前科學(xué)地做好準(zhǔn)備工作,將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),確保測試時身體各項機能正常運行。

  今年上高一的李明,去年中考體育考試前一天晚上睡覺前,在浴室里泡了個熱水澡。他以為泡個熱水澡,可以讓身體徹底放松,也可緩解緊張感,以便第二天發(fā)揮出最佳狀態(tài),考個好成績。結(jié)果,讓李明沒有想到的是,第二天測試長跑時,他卻覺得身體興奮不起來,渾身發(fā)沉使不上勁兒。最終考試結(jié)束后,他的成績還不如平時訓(xùn)練成績高。

  一些家長也認(rèn)為考前泡個熱水澡,對孩子身體有好處。有的家長在考試前一天還督促孩子一定要好好泡個澡,認(rèn)為這樣才能讓孩子徹底休息好。

  北京三中體育教師鄧瑩說,考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學(xué)的。泡熱水澡會使身體的肌肉達(dá)到完全放松的狀態(tài),放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復(fù)到興奮狀態(tài)?忌记耙粌商炫轃崴瑁眢w很難興奮起來,導(dǎo)致肌肉力量不夠,從而影響體育考試成績?忌鷳(yīng)科學(xué)地調(diào)整身體狀態(tài),考前一周不要過度疲勞,減少鍛煉運動量,注意休息,保證充足的睡眠,以最佳狀態(tài)迎接考試。

 

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