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名師指導:中考前小測驗頻頻出錯五大絕招

來源:本站原創(chuàng) 2009-03-31 17:53:00

中考真題

智能內(nèi)容

 大考臨近,壓力過大?!老師、父母反復叮嚀使得氣氛緊張?!這場關系到許多考生“人生大事”的考試,著實常常讓不少考生充滿恐懼,因此就會出現(xiàn)因為緊張而思路不清、小測驗頻頻出現(xiàn)成績不佳的情況。持續(xù)下去會使考生對考試失去信心,遇到這樣的情況痛苦的考生們該如何處理呢?相關專家給出五大建議,幫助考生走出陰郁的考前天氣。

調(diào)節(jié)情緒的做法如下:

  █積極思考樹立信心

  我覺得:對考試結果的態(tài)度是引起緊張情緒的很重要因素。因此,必須改變對考試的不合理認識,要樹立信心,用積極的心態(tài)看待考試。堅持用平常心看待和應對每一次考試;不以成敗來評判自己,堅持不驕不躁、復弱補遺的迎考原則,堅信“一考不定終身”,堅信努力自有收獲。

  █鞏固基礎磨煉意志

  制定適度的復習計劃,認真完成基礎練習,步步為營,穩(wěn)扎穩(wěn)打,尋找學習方法的突破,吸收有益的學習經(jīng)驗,是收復信心的基礎。同時,大考在即,遵從學校的復習安排,緊跟班級同學復習步伐,堅持不懈充實自己,不斷磨煉意志。如:有意識地參與各類考前練習;有意識在嘈雜環(huán)境影響下,培養(yǎng)定力;有意識在特定場合、氛圍情景下復習備考,以增強抗干擾,承受壓力,體驗緊張的毅力。

  █學會調(diào)適及時宣泄

  學習掌握調(diào)控緊張情緒的方法,當感到壓力過大,緊張過度時,要學會轉換頻道,及時宣泄不良情緒,如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經(jīng)常與同學、家人交流溝通,獲得精神上的鼓勵支持;要學點臨場考試克服緊張的技巧,如用深呼吸、手腕關節(jié)活動、揉太陽穴等基本的方法,調(diào)節(jié)放松自己。

  █強化暗示肯定自己

  積極的暗示,可幫助我們減少緊張。要學會不斷鼓勵、肯定自己。我們要經(jīng)常對自己說,我沒有任何緊張的理由,我相信自己的努力會有收獲。也可以通過不斷閃現(xiàn)、回放愉悅、成功的場景、畫面,來注入信心的信息。

  █降低期望,重塑信心

  對考試結果過高的期望,往往是造成考生緊張恐懼的原因,合理的定位,適時的目標,不僅可減少過度的緊張,還有助于發(fā)揮考生的能力。

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